Если вы хотите позаботиться о своем здоровье, поддерживать правильную фигуру или сбросить пару лишних килограмм, но не уверены в диете эта статья для вас!
Вы узнаете, какие правила следует соблюдать для достижения своей цели.
Общие рекомендации:
Питание
Вы должны кушать каждые 3-4 часа. Важно поддерживать состояние 12 часов голодания. Например, если первое блюдо вы едите в 8:00, то последнее в 20:00. Если у вас возникли проблемы с систематичностью, используйте будильник, например, на телефоне.
Пейте минеральную, не родниковую воду с содержанием минералов не менее 1500 мг / литр. Рекомендуемое количество составляет 1,5 литра в день.
Ешьте нормальные порции.
Читайте состав продуктов. Избегайте тех, которые содержат неизвестные вам вещества, которые вы никогда не видели, например: гуаровая камедь, глюкозо-фруктозный сироп. Оказывается, даже вещества, которые считаются вредными, например, сахар, более здоровы, чем химия, содержащаяся в некоторых продуктах.
Продукты, которых следует избегать или ограничивать:
Злаки, то есть хлеб светлый, пшеничный, пшеничная лапша, мука, содержащая глютен, белый рис – крупа, содержащие глютен-злаки состоят в основном из углеводов, которые мгновенно поглощаются в нашем организме, вызывая всплески сахара. Злаки также содержат лептин, который повреждает кишечник, и клейковину, которая разрушает кишечник и вызывает аутоиммунные заболевания. Большинство людей зависимы от злаков, они действуют как наркотик.
Сахара и сладости-это не что иное, как простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом. Не содержат ни какой питательной ценности.
Бобовые, то есть бобы, чечевица, горох, нут и арахис, — несмотря на то, что они содержат большое количество белка, в них присутствуют анти-питательные вещества (сапонины, лектин, фитиновая кислота), которые повреждают кишечник.
Фруктовые соки — содержат очень много углеводов, даже свежевыжатые, для вас это сахарная бомба. Запрещается покупать фруктовые соки, поскольку они не содержат питательных веществ, а только ненужный сахар.
Растительные масла — несмотря на то, что они не содержат углеводов, то есть фактора, вызывающего повышение уровня сахара в крови, они содержат омега-6 ненасыщенные жиры, которые стимулируют воспаление в организме и могут повредить поджелудочную железу.
Молоко и молочные продукты — промышленное молоко лишено здорового жира и витаминов. А для этого насыщено сахаром и красителями. Молоко содержит лактозу, которая вызывает вздутие живота, запор и диарею. У многих людей непереносимость лактозы, и они не осознают. Кроме того, молоко содержит казеин и гормон роста, которые также не приносят пользы нашему организму.
Алкоголь — думаю не требует комментариев.
Продукты, которые рекомендуются:
Овощи — все овощи, особенно зеленые, ешьте в любом виде. Зеленые овощи содержат серу, которая детоксифицирует организм.
Силос особенно рекомендуется из-за содержания живых культур бактерий. Их следует употреблять ежедневно.
Фрукты — рекомендуется употреблять их вместе с жирами из-за лучшего усвоения жирорастворимых витаминов и более медленного выброса сахара в кровь.
Мясо-предпочтительно органическое, так как мы избегаем стероидов и антибиотиков. Лучшее мясо это постное-свиная корейка, курица, грудка индейки, кролик, телятина. Желательно долго варить, например, в мультиварке.
Рыба — предпочтительно морская, мы избегаем рыбы из банки. Рекомендуемая рыба, выловленная в открытом море / дикая / из Северной Атлантики-содержит высокое соотношение омега-3 и омега-6 жиров. Я рекомендую постную рыбу, например, треску, хек.
Яйца – рекомендуются только из свободного выгула, сельские. Самыми здоровыми являются яйца с жидким желтком.
Жир – из жира я рекомендую кокосовое масло, которое легче всего переваривается, также снимает воспаление.
Специи: гималайская соль. Не избегайте соли! Миф о нездоровой соли относится к обычной поваренной соли, это чистая химия. Ее избегайте как огня (также в готовой продукции). Напротив, гималайская/клодавская соль является источником минералов и микроэлементов. Кроме того, натрий необходим нам для нормального функционирования, особенно для людей, которые подвергаются стрессу, физическому труду.
Анти-воспалительные специи: куркума, корица, шалфей, розмарин, базилик – добавляйте их в свои блюда.
