По статистике, у 10-20% взрослых есть проблемы с чрезмерной отрыжкой или метеоризмом. Хорошая новость в том, что это необязательно означает, что с вашим пищеварением что-то не так .Даже в этом случае подобные трудности могут привести нас к неприятным затруднениям. Поэтому хорошо знать, как их устранить. Метеоризм проявляется тремя способами:отрыжка, выпускание воздуха и вздутие живота. Отрыжка высвобождает воздух, который вы проглатываете через рот, и некоторое время он остается в желудке.
За вздутием живота стоят газы, которые образуются во время пищеварения, и затем выходят через прямую кишку в виде явления, известного как «ветер». Совершенно нормально, что такой «ветер» выходит из вас 12-25 раз в день.
Причина
Почему он возникает? Кишечный газ состоит из кислорода, азота, углекислого газа,водорода и метана. Состав варьируется в зависимости от его типа,потому что он вызван множеством факторов. Наиболее распространенными являются привычки в еде и физических упражнениях, а также бактериальная ферментация определенных продуктов.
Привычки
Привычки в еде и физических упражнениях, такие как разговоры во время еды, глотание, жевание резинки, курение, употребление слишком горячих или холодных напитков, приводят к глотанию воздуха, а также объемных продуктов, которые вы недостаточно жуете (салат, капуста,непросеянный хлеб). Проглоченный воздух обычно содержит кислород, азот и углекислый газ. Он имеет неприятный запах и способствует дискомфорту, вызванному метеоризмом.
На ваше состояние также влияет выбор продуктов, таких как острая, жареная или жирная пища ( брокколи, капуста и лук, бобовые или сухофрукты,или газированные напитки). Поэтому хорошо вести дневник питания и следить за тем, что конкретно вам не подходит.
Бактериальная ферментация пищи.
Толстый кишечник полон бактерий, которые расщепляют продукты,не переваренные тонким кишечником, — обычно это различные формы углеводов. Эти метаболические процессы (ферментация)заставляют бактерии производить газы, состоящие из водорода и метана, которые выходят в виде воздуха.Наиболее распространенными углеводами, вызывающими метеоризм, являются лактоза (молочный сахар) и различные олигосахариды.Что делать при вздутии живота?
Метеоризм можно охарактеризовать как ощущение, которое поражает живот, он становится объемнее. Однако это только видимость, физически он не особо увеличивается, это вызвано оскопившимся в кишечнике газом. Чтобы избежать этого, вы должны есть сидя и не двигаясь, также медленно,меньшими порциями, хорошо откусывая и пережевывая,предпочитая напитки комнатной температуры. Также важно регулярно пить и заниматься спортом. Привыкать к короткой прогулке сразу после еды. Вода и упражнения помогают пище перемещаться по пищеварительному тракту. Улучшают пищеварение, устраняют риск гниения пищи в кишечнике и повышают производство газообразования.
Метеоризм и вздутие живота обычно не требуют медицинской помощи. Исправить ситуацию может изменение в еде и привычках к упражнениям. Например, если вы готовите бобовые с майораном, их усвояемость должна улучшиться. Аналогичное действие оказывают анис, тмин,кориандр, фенхель, куркума или базилик. Бурное пищеварение прекрасно успокаивает мятный, имбирный или ромашковый чай. Также рекомендуется чай из горького желтого корня, полыни и мелиссы.
